腸胃不好可說是現代人常有的身體疾病。平時工作壓力大、日夜作息顛倒或是攝取過多油炸食物飲食不均衡等,都是造成我們腸胃功能不好的原因之一。
究竟腸胃功能不好,身體會給我們什麼警訊、傷胃食物有哪些,腸胃不好如何改善呢?本篇文章將解答你的疑惑,並在最後提供3個調理腸胃的方法,讓你從此遠離腸胃問題!
腸胃不好如何改善、怎麼調理?
1. 改善日常飲食,攝取正確營養素
若想要改善腸胃不好的問題,第一步就是要先從日常飲食下手!開始有意識地減少攝取甜食、高脂肪、油炸食物,定時定量均衡飲食,多食用原型食品,補充膳食纖維,例如花椰菜、南瓜、薏仁、燕麥。若想補脾健胃,也可攝取高麗菜、地瓜、玉米等。
除此之外,對於喜愛吃麻辣鍋或上班應酬常喝酒的民眾也可以在平時多補充山藥、秋葵、蓮藕等,可以好好修補胃部受損黏膜。
2. 規律運動
擁有規律的運動習慣,不僅有助於腸胃代謝能力、腸道蠕動,在腸胃不好時透過運動出汗來些住身體排毒,減輕腸胃負擔,是最天然保養腸胃的方式。
3. 搭配保健食品從旁輔助
想到腸胃保健食品國人最常聯想到的就是益生菌。益生菌不僅可以改善腹瀉、急性腸胃炎還能促進消化、排便並改善功能性腸道問題,例如腸躁症。除此之外,益生菌還能為人體帶來許多好處,像是幫助身體合成維生素D、預防骨鬆、增強免疫力、降低上呼吸道感染等好處。
醫列7大傷胃食物,你中了幾項?
1. 油炸食品
上班族中午常吃的便當、炸物,都是導致現代人腸胃不好的重大元凶之一。油炸食品因為脂肪含量高,因此腸胃需要更多時間去消化、排解,長期下來容易使得腸胃不堪負荷。若是本身腸胃功能就較差的民眾,甚至還可能產生胃灼熱及胃食道逆流。
2. 火腿、香腸、培根
這類食品含有亞硝酸鹽,盡量避免和養樂多、優酪乳等混和食用,以免結合產生亞硝酸氨,產生容易導致胃癌的成分。
3. 甜食
甜度高的食品會刺激胃酸大量分泌,或像是餅乾、蛋糕、麵條這類食品因容易消化,使血糖快速上升讓我們胃酸分泌過多,進而產生胃食道逆流。
4. 辛辣食物
辣椒、胡椒或是麻辣火鍋等刺激性的食物,都要盡量少吃。雖然天然辣椒含有維生素C、辣椒紅素,可以有效幫助體內代謝,但對我們的腸胃來說,辣椒過於刺激且麻辣火鍋中大多使用的是辣椒油,比較傷胃。
5. 酒精、碳酸飲料
若是空腹飲酒,將會造成胃部很大的刺激,不僅會影響腸胃油脂代謝,減緩身體燃燒脂肪產生啤酒肚,還容易導致胃痛造成肝臟的沉重負擔,再加上胃酸長期的刺激,也容易導致胃潰瘍或是胃酸逆流。
6. 腸胃不好,盡量少喝咖啡、濃茶
咖啡和茶都含有咖啡因,若空腹飲用,對胃部有刺激性並會促使胃酸分泌,容易造成胃部不舒服。過多的單寧酸也會使人體消化功能、鐵的吸收產生異常。因此醫生一般建議咖啡或濃茶盡量在飯後飲用,除了比較不傷胃外,也能促進飯後消化。
7. 腸胃不好少喝水果原汁
水果是花少許的錢就能獲得豐富營養的高cp值健康食材首選。但若你本身屬於腸胃不好、敏感的人,建議避免食用太酸的水果。像是檸檬、奇異果、百香果等,容易造成胃黏膜的損傷,建議加水稀釋再飲用。
若想從根本改善腸胃問題,均衡飲食、規律運動必不可少!除此之外,適時補充保健食品提供身體額外營養也可以有效打造腸道健康環境。不過在此也要提醒各位讀者,任何保健食品的效果都不是立即性的,長期且持續服用並搭配均衡飲食才是關鍵!
